బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్: దాని ప్రభావశీలతను వైద్యులు వివరిస్తున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి కొత్త పద్ధతులు నిరంతరం పుట్టుకొస్తున్నాయి, కానీ సోషల్ మీడియాలో ఒక పద్ధతి మాత్రం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది: అదే ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల గణనీయంగా బరువు తగ్గుతారని చాలా మంది నమ్మకంగా చెబుతున్నారు.
ఇతర అనేక ప్రసిద్ధ పోకడల వలె కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వాడకంపై పరిశోధనలు పరిమితంగా ఉన్నాయి, కానీ ఈ అధ్యయనాలలో చాలా వరకు లోపభూయిష్టంగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గడంపై ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను సూచించిన ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం, ప్రచురణ తర్వాత కనుగొనబడిన అనేక సమస్యల కారణంగా ఉపసంహరించబడింది. అయినప్పటికీ, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొంతమందికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలదని సూచిస్తున్నాయి, అయితే ఆ ప్రభావం స్వల్పంగా ఉండవచ్చు.
నిపుణుల సమావేశం: జెస్సికా కార్డింగ్, RD, MS, RD, 'ది టిప్పింగ్ పాయింట్' రచయిత్రి; వనెస్సా రిసెట్టో, RD, MS, క్యులినా హెల్త్ సీఈఓ మరియు సహ-వ్యవస్థాపకురాలు; ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వేడ్, RD, CD, CDPE, మరియు RD; కరోల్ జాన్స్టన్, PhD, అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్; అమీ గుడ్సన్, RD, MS, RD, MS, RD, CDPE, RD, డల్లాస్, TX నుండి స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్, మరియు RD; మరియు మీర్ అలీ, MD, కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలోని ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని మెమోరియల్ సర్జికల్ వెయిట్ లాస్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్.
ఖచ్చితంగా, ప్రతిరోజూ కొద్ది మొత్తంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం బరువు తగ్గడానికి ఒక సులభమైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం చాలా అరుదుగా అంత సులభంగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ ట్రెండ్ సర్వసాధారణం కావడంతో, ప్రజలకు సందేహాలు కలగడం సహజమే. బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వాడకం గురించి పోషకాహార నిపుణులు మరియు బరువు తగ్గించే వైద్యులు మీరు తెలుసుకోవాలని కోరుకుంటున్న కొన్ని విషయాలు, వాస్తవ పరిశోధన ఫలితాలతో పాటు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సర్టిఫైడ్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు “ది టిప్పింగ్ పాయింట్” అనే బెస్ట్ సెల్లింగ్ పుస్తక రచయిత్రి అయిన జెస్సికా కార్డిన్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేది ఆపిల్ రసాన్ని పులియబెట్టడం ద్వారా తయారయ్యే ఒక ద్రవం అని వివరిస్తున్నారు. ఈ ప్రక్రియలో, వెనిగర్‌లోని ప్రధాన భాగమైన ఎసిటిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఆపిల్స్‌లోని చక్కెరలను పులియబెడతారు.
"ద్రవానికి బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్‌ను జోడించడం ఆల్కహాలిక్ కిణ్వ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది చక్కెరను ఆల్కహాల్‌గా మారుస్తుంది," అని క్యులినా హెల్త్ సీఈఓ మరియు సహ-వ్యవస్థాపకురాలు, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ అయిన వెనెస్సా రిసెట్టో చెప్పారు. కానీ ఇది ఆల్కహాల్ పానీయం కాదు. "కిణ్వ ప్రక్రియ యొక్క రెండవ దశలో, ఆల్కహాల్ ఎసిటిక్ యాసిడ్ బ్యాక్టీరియాగా మార్చబడుతుంది," అని రిసెట్టో వివరిస్తున్నారు.
అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయంగా ప్రభావవంతమైన ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల కంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం (కేలరీల లోటును సృష్టించడం), ఆపై ఆ అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే విషయానికి వస్తే, ప్రస్తుతం చాలా తక్కువ ఆధారాలు ఉన్నాయి, మరియు ఆ ఆధారాలలో కొన్ని పాతవి లేదా లోపభూయిష్టమైనవి. అంతేకాకుండా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకున్న వ్యక్తులు గణనీయంగా బరువు తగ్గుతారని చూపించే విశ్వసనీయమైన ప్లేసిబో-నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్స్ (వైద్యంలో అత్యుత్తమ ప్రమాణం) ఏవీ లేవు.
అధిక బరువు లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 789 మంది రోగులపై జరిపిన 10 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ప్రయోగాల యొక్క ఇటీవలి శాస్త్రీయ సమీక్షలో, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకున్న రోగులు, తీసుకోని వారికంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గారని కనుగొనబడింది. అయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వాడకం యొక్క వ్యవధిలో తేడాలు మరియు అధ్యయన రూపకల్పనలో వ్యత్యాసాల కారణంగా, ఈ ఫలితాల నుండి ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రావడం కష్టం.
2025లో *న్యూట్రియెంట్స్* అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన డేటా యొక్క మరొక విశ్లేషణలో, 861 మంది పెద్దలు పాల్గొనగా, ప్రతిరోజూ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకున్నవారిలో నడుము చుట్టుకొలత మరియు బరువులో స్వల్ప తగ్గుదల కనిపించిందని కనుగొన్నారు (ముఖ్యంగా అధిక బరువు, ఊబకాయం లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో). పాల్గొన్నవారు 4–12 వారాల పాటు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ద్రవ లేదా టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకున్నారు. బరువు తగ్గడానికి దోహదపడతాయని తెలిసిన ఆహారం మరియు వ్యాయామ సిఫార్సులతో ఈ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ చికిత్సలను కొన్నిసార్లు కలిపి ఇచ్చారని గమనించాలి. అంతేకాకుండా, ఈ అధ్యయనాలు పూర్తిగా ఒకేలా లేవు; చికిత్స కాలాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి (గరిష్టంగా 12 వారాలు), మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మోతాదు మారుతూ ఉంటుంది (రోజుకు 5 నుండి 30 ml వరకు), అందువల్ల ఖచ్చితమైన నిర్ధారణలకు రావడం కష్టం.
అయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కొవ్వును కరిగించే ఒక అద్భుతమైన ఔషధం అని నిరూపించడానికి కేవలం ఈ సమాచారం సరిపోదు. "ఈ అధ్యయనాలలో చాలా తక్కువ నమూనాలను ఉపయోగించారు," అని ఎరిన్ పాలిన్స్కి-వేడ్, RD, RD, RD, CD అంటున్నారు, "కానీ స్థిరమైన ఫలితాలు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలదని సూచిస్తున్నాయి."
అంతిమంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు బరువు తగ్గడంపై జరిగిన పరిశోధనలన్నీ చిన్న అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయని, అందువల్ల నిర్ధారణలకు రావడం కష్టమని కార్డిన్ పేర్కొన్నారు. "దీనిపై మా వద్ద నిజంగా ఎలాంటి విశ్వసనీయమైన డేటా లేదు," అని ఆమె జోడించారు.
బరువు తగ్గించే నిపుణుడు మరియు నోవెల్ క్లినిక్‌లో క్లినికల్ కేర్ డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ గ్రెగొరీ కర్టిస్, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను నిర్ధారించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో దాని సంభావ్య ప్రభావాన్ని ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న బలమైన ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయని పేర్కొన్నారు. భోజనం తర్వాత సుమారు 30 మిల్లీలీటర్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
2021లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం పెద్దలలో రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడగలదని తేలింది, కానీ దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరమని కూడా ఆ అధ్యయనం పేర్కొంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపించడానికి ప్రధాన కారణం జీర్ణాశయం ఆలస్యంగా ఖాళీ అవ్వడమేనని, అంటే జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా జరిగి, ఆ భావన ఎక్కువసేపు కొనసాగుతుందని డాక్టర్ కర్టిస్ వివరించారు. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల వికారం ఒక సాధారణ లక్షణమని, ఇది ఆకలి తగ్గడానికి కూడా కారణమవుతుందని, అయితే దీనివల్ల తప్పనిసరిగా కడుపు నిండినట్లు అనిపించదని కూడా ఆయన వివరించారు.
అదనంగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌కు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కొన్ని గుణాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ఉదాహరణకు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్‌లో ప్రచురించబడిన 2013 నాటి ఒక అధ్యయనంలో, భోజనానికి ముందు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. 2010లో అన్నల్స్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ & మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన మరో అధ్యయనంలో, భోజనంతో పాటు రెండు టీస్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగడాన్ని తగ్గించి, స్థిరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడిందని కనుగొన్నారు. ఇది పనిచేసే విధానం పూర్తిగా అర్థం కాలేదు, కానీ పోషకాహార పరిశోధకులు నమ్ముతున్నారు...
అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ అయిన డాక్టర్ కరోల్ జాన్‌స్టన్, చాలా సంవత్సరాలుగా ఆ విశ్వవిద్యాలయంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌పై పరిశోధన చేస్తున్నారు మరియు వెనిగర్‌లోని సమ్మేళనాలు కొన్ని పిండి పదార్థాల జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించవచ్చని ఆమె అనుమానిస్తున్నారు.
ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వచ్చే తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులు తరచుగా చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్ తినాలనే కోరికలకు దారితీస్తాయి. "కాబట్టి, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడగలిగితే, అది చక్కెర తినాలనే కోరికలను అరికట్టడానికి, తినే పరిమాణాన్ని నియంత్రించడానికి, మరియు బహుశా కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది," అని రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు లైసెన్స్ పొందిన న్యూట్రిషనిస్ట్ అయిన అమీ గుడ్సన్ వివరిస్తున్నారు.
బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఉపయోగించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిలో ఏదీ మరొకదాని కంటే ఉత్తమమైనదిగా అనిపించదు.
అధ్యయనాలు తరచుగా ఈ ఉత్పత్తిని ఒకేసారి ఒక చెంచా చొప్పున తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాయి, కానీ ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థపై భారం మోపవచ్చు, ముఖ్యంగా మీకు గుండెల్లో మంట వచ్చే అవకాశం ఉంటే.
అయితే, కాలిఫోర్నియాలోని ఫౌంటెన్ వ్యాలీలో ఉన్న ఆరెంజ్ కోస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని మెమోరియల్ సర్జికల్ సెంటర్ ఫర్ ఒబేసిటీ మెడికల్ డైరెక్టర్ అయిన డాక్టర్ మీర్ అలీ, మీకు ఇంతకు ముందు ఎప్పుడూ రిఫ్లక్స్ సమస్యలు లేకపోతే, ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వెనిగర్‌ను కరిగించి భోజనానికి ముందు తాగమని సూచిస్తున్నారు. (కలపని వెనిగర్ నోరు మరియు అన్నవాహికకు చికాకు కలిగించగలదు.) డాక్టర్ అలీ ఇలా అంటున్నారు, “ఆకలిని తగ్గించి, త్వరగా కడుపు నిండినట్లు అనిపించడమే దీని లక్ష్యం.”
కానీ ఇది అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా మీకు కడుపులో అసౌకర్యంగా ఉంటే. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఆలివ్ ఆయిల్ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ వంటి ఇతర మార్గాల్లో ఉపయోగించడం కూడా లెక్కలోకి వస్తుందని కార్డిన్ చెప్పారు. పుల్లని రుచి కోసం మీరు కూరగాయలపై ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను కూడా చిలకరించవచ్చు.
ప్రస్తుతం సాధారణంగా ఆమోదించబడిన మోతాదు ప్రమాణం ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు పరిశీలించాయి, మరియు దీనిని నీటితో కలిపి రోజుకు ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు ఈ మందును ఇంతకు ముందెన్నడూ తీసుకోనట్లయితే, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి, మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనను గమనించి, ఆపై క్రమంగా మోతాదును పెంచమని డాక్టర్ అలీ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదు తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీరు దానిని రోజంతా విడతల వారీగా కూడా తీసుకోవచ్చు. మళ్ళీ చెబుతున్నాము, భోజనానికి ముందు దీనిని తీసుకోవడం ఉత్తమంగా అనిపిస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో లేదా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుందనే వాదనకు మద్దతు ఇచ్చేందుకు, ఇటీవలి కాలంలో తగినంత బలమైన ఆధారాలు లేవని డాక్టర్ కర్టిస్ పేర్కొన్నారు. "మొత్తం మీద, అందుబాటులో ఉన్న ఆధారాల ప్రకారం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గడానికి సర్వరోగ నివారిణి కాదు," అని డాక్టర్ కర్టిస్ అన్నారు. అయితే, సాధారణంగా ఉపయోగించే అధిక కేలరీలు గల సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు మారినేడ్‌ల స్థానంలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను వాడటం వల్ల, కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడవచ్చు అని డాక్టర్ కర్టిస్ సూచించారు. (అయితే, ఈ సంభావ్య ప్రయోజనం మీరు సాధారణంగా ఉపయోగించే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు మారినేడ్‌ల పరిమాణంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.)
అంతిమంగా, నిర్ణయం మీదే. మీరు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, రోజుకు రెండుసార్లు మించకుండా, ప్రతిసారి ఒక టేబుల్ స్పూన్ చొప్పున తీసుకోవాలని, మరియు దానిని తప్పకుండా 240 మిల్లీలీటర్ల నీటిలో కలుపుకోవాలని పాలిన్‌స్కీ-వేడ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది కడుపు నిండిన భావనను పెంచి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీకు వెనిగర్‌ను నేరుగా తాగడం అస్సలు ఇష్టం లేకపోతే, దానిని మీ భోజనంలో కలుపుకొని చూడండి. సలాడ్‌లు లేదా ఆవిరి మీద ఉడికించిన కూరగాయలతో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ నూనెను కలపమని పాలిన్‌స్కీ-వేడ్ సూచిస్తున్నారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక స్మూతీలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలుపుకోవచ్చు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నుండి అత్యధిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడానికి, “రా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్” లేదా “అన్‌ఫిల్టర్డ్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్” అని లేబుల్ ఉన్న ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. “అన్‌ఫిల్టర్డ్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లో వెనిగర్ స్టార్టర్ లేదా వెనిగర్ సీడ్ నుండి లభించే ప్రొటీన్లు, ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటాయి,” అని పాలిన్స్కి-వేడ్ చెప్పారు. ప్రేగ్ ఆర్గానిక్ లేదా స్పెక్ట్రమ్ ఆర్గానిక్ వారి ఆర్గానిక్ అన్‌ఫిల్టర్డ్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ప్రయత్నించండి.
అయితే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తాగడం వల్ల బరువుపై గణనీయమైన ప్రభావం ఉండే అవకాశం లేదని డాక్టర్ అలీ నొక్కి చెప్పారు. "ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గించే సర్వరోగ నివారిణి అని ప్రజలు అనుకుంటారు—అది నిజం కాదు," అని ఆయన అన్నారు. "గమనించదగ్గ ఫలితాలు చూడాలంటే, మీరు నిజంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి."
పైన చెప్పినట్లుగా, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వికారం లేదా కడుపు నొప్పికి కారణం కావచ్చు. అన్ని రకాల వెనిగర్‌ల మాదిరిగానే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లోని అధిక ఆమ్లత్వం గొంతుకు చికాకు కలిగించి, దంతాల ఎనామెల్‌ను క్షీణింపజేస్తుందని జాన్‌స్టన్ పేర్కొన్నారు. అంతేకాకుండా, "మీకు గుండెల్లో మంట ఉంటే, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌లోని ఆమ్లత్వం మీ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది" అని రిస్సెటో తెలిపారు. అందువల్ల, పైన చెప్పిన మార్గదర్శకాలను పాటించడం ఉత్తమం: రెండు ఔన్సుల నీటితో కలిపి, రోజుకు రెండుసార్లు ఒక టేబుల్ స్పూన్ కంటే ఎక్కువ తాగకూడదు. "ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఎప్పుడూ నేరుగా తీసుకోకూడదు" అని పాలిన్స్కి-వేడ్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
కార్డిన్ ఇంకా ఇలా అన్నారు: “మీరు నెమ్మదిగా వ్యవహరించాలి. నేను ఇంజెక్షన్లు లేదా అలాంటివి ఏవీ సిఫార్సు చేయను—అవి అన్నవాహికకు తీవ్రమైన నష్టం కలిగించగలవు.”
ముగింపులో, చాలా మంది నమ్ముతున్నట్లుగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ బరువు తగ్గించే పరిష్కారం కాదని కార్డిన్ పేర్కొన్నారు. "బరువు తగ్గడం కోసం ద్రవ రూపంలో ఉండే లేదా ఫుడ్-గ్రేడ్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవాలని ఎవరైనా నాతో చెప్పినప్పుడల్లా, నేను సాధారణంగా వారిని ఇతర పద్ధతులను ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తాను," అని ఆమె అన్నారు.