కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మెరుగ్గా శోషించబడటానికి, వాటిని తీసుకోవడానికి సరైన సమయాన్ని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తారు.

ప్రజలు కాల్షియం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, బహుశా వారికి ఒక పెద్ద గ్లాసు పాలు గుర్తుకువస్తాయి. పాలు కాల్షియానికి ఒక అద్భుతమైన మూలం అయినప్పటికీ, పెరుగు, టోఫు, డబ్బాలో నిల్వ ఉంచిన చేపలు మరియు కాల్షియం కలిపిన మొక్కల ఆధారిత పాలలో కూడా కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు బ్రోకలీలో కూడా వాటి ఆహారంలో భాగంగా కొద్ది మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఈ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తగినంతగా తీసుకోకపోతే, మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ డాక్టర్ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ మరియు 'న్యూట్రిషన్ ఫర్ సీనియర్స్' వ్యవస్థాపకురాలైన క్రిస్టెన్ హ్రుజాక్ ప్రకారం, ప్రతిరోజూ తగినంత కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు, దంతాలు బలపడటమే కాకుండా, రక్తం గడ్డకట్టడం, కండరాల సంకోచం, హృదయ స్పందన నియంత్రణ మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరులో కూడా ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. చాలా వరకు కాల్షియం ఎముకలలో నిల్వ ఉంటుందని, ఈ ముఖ్యమైన విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి శరీరం తన కాల్షియం నిల్వలను నిరంతరం ఉపయోగించుకుంటూ, తిరిగి నింపుకుంటుందని ఆమె వివరిస్తున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం మరియు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా మీ కాల్షియం నిల్వలను తిరిగి నింపుకోవడంలో మీరు సహాయపడవచ్చు. అయితే, గరిష్ట ప్రభావం కోసం మీ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను సరైన సమయంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాల్షియం సప్లిమెంట్ల శోషణను ఎలా పెంచుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి ముందుకు చదవండి.
వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీరం కాల్షియంను గ్రహించే సామర్థ్యం క్రమంగా తగ్గుతుంది. పేగులలో కాల్షియం శోషణ అనేది ప్రధానంగా క్రియాశీల విటమిన్ డి అయిన కాల్సిట్రియోల్ ఉనికిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గ్రుషాక్ వివరిస్తున్నారు. విటమిన్ డిని కాల్సిట్రియోల్‌గా మార్చడంలో మూత్రపిండాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అయితే, వయసు పెరిగే కొద్దీ, మూత్రపిండాలలో ఈ మార్పిడి సామర్థ్యం తగ్గవచ్చు, దీనివల్ల కాల్షియం శోషణ తగ్గి, ఎముకల క్షీణత ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, కాల్షియం లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, వృద్ధులు ఇతర వయోజన సమూహాల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం తీసుకోవాలి.
మెనోపాజ్ సమయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గి, ఎముకల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహించడం, ఎముకల నిర్మాణం మరియు ఎముకల క్షయాన్ని నివారించడం ద్వారా ఎముకల సాంద్రతను, బలాన్ని కాపాడటంలో ఈస్ట్రోజెన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల ఎముకల క్షీణతకు దారితీసి, ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు పెరిమెనోపాజ్ లేదా మెనోపాజ్ దశలో ఉన్నట్లయితే, మీ ఆహారం నుండి తగినంత కాల్షియం పొందేలా చూసుకోండి.
దుకాణాల అరలలో వివిధ రూపాల్లో అనేక రకాల కాల్షియం సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో సర్వసాధారణమైనవి కాల్షియం కార్బోనేట్, కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం గ్లూకోనేట్ మరియు కాల్షియం లాక్టేట్. ఈ ఎంపికలలో, కాల్షియం కార్బోనేట్ కంటే కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం లాక్టేట్ మరియు కాల్షియం గ్లూకోనేట్ మరింత సులభంగా శోషించబడతాయని మరియు శరీరం వాటిని బాగా తట్టుకుంటుందని క్రుష్చాక్ పేర్కొన్నారు.
ఆహారంతో పాటు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వాటి శోషణ మరియు ప్రభావశీలతను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం లాక్టేట్ మరియు కాల్షియం గ్లూకోనేట్ రోజులో ఏ సమయంలోనైనా సులభంగా శోషించబడతాయని మరియు వాటిని ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనంతో తీసుకోవచ్చని క్రుషాక్ పేర్కొన్నారు. మరోవైపు, మీరు కాల్షియం కార్బోనేట్ తీసుకుంటే, శోషణను మెరుగుపరచడానికి దానిని భోజనంతో లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే తీసుకోవాలి. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, వాయువు లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణకోశ దుష్ప్రభావాల సంభావ్యతను కూడా తగ్గించవచ్చు.
అయితే, మనం తీసుకునే ఆహార రకం కూడా కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తవుడు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, ఎండిన బీన్స్ మరియు విత్తనాలలో కనిపించే ఫైటేట్స్ అనే మొక్కల సమ్మేళనాలు కాల్షియంతో బంధం ఏర్పరచుకుని, దాని శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయని హ్రుషాక్ వివరిస్తున్నారు. అదేవిధంగా, రూబార్బ్, పాలకూర, గింజలు మరియు టీలో కనిపించే ఆక్సలేట్లు కూడా ఇలాంటి ప్రభావాన్నే కలిగి ఉంటాయి. ఎండిన బీన్స్‌ను నానబెట్టడం మరియు ఈ ఆహారాలను వండుకోవడం ద్వారా వాటి ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు—లేదా ఈ పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
కొన్ని మందులు కూడా కాల్షియం శోషణకు ఆటంకం కలిగించగలవు. ముఖ్యంగా, ప్రెడ్నిసోన్ వంటి గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు కాల్షియం శోషణను తగ్గించగలవు. సరైన శోషణ కోసం, ఈ మందులకు రెండు నుండి నాలుగు గంటల వ్యవధిలో కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిందని హ్రుషాక్ పేర్కొన్నారు. కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందగల ఇతర మందులలో లిథియం, క్వినోలోన్ యాంటీబయాటిక్స్, డోలుటెగ్రావిర్ మరియు లెవోథైరాక్సిన్ ఉన్నాయి. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు మరియు పైన పేర్కొన్న ఏవైనా మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ రక్తంలోని కాల్షియం స్థాయిలను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గరిష్ట ప్రభావం కోసం, కాల్షియం సప్లిమెంట్లను విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె లతో కలిపి తీసుకోవడం ఉత్తమం. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మధ్య ఉండే శక్తివంతమైన సమన్వయం అందరికీ తెలిసిందే—బలమైన ఎముకల విషయంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మెగ్నీషియం సహాయక పాత్ర పోషిస్తూ, విటమిన్ డిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే విటమిన్ కె ను కూడా విస్మరించకూడదు. విటమిన్ కె (ముఖ్యంగా విటమిన్ కె2) ఎముకల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ప్రోటీన్లను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ రక్తనాళాలలో కాల్షియం పేరుకుపోవడాన్ని (వాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్) నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, దీనికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులతో దగ్గరి సంబంధం ఉంది. ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి, మెగ్నీషియం, విటమిన్ కె మరియు కాల్షియంలను తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడతాయి.
కాల్షియం సప్లిమెంట్ల శోషణను గరిష్ఠం చేయడానికి, గ్రుషాక్ ఈ క్రింది వాటిని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
ఒకేసారి 500-600 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోకండి. తక్కువ మోతాదులు మరింత సులభంగా శోషించబడతాయి. మోతాదుల మధ్య కనీసం నాలుగు గంటల విరామం ఇవ్వండి.
కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం లాక్టేట్ మరియు కాల్షియం గ్లూకోనేట్‌లను ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకున్నా సాధారణంగా బాగా శోషించబడతాయి, అయినప్పటికీ వాటిని విటమిన్ డి తో కలిపి తీసుకోవడం అదనపు ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఆహారంలోని కొవ్వు పదార్థాలు విటమిన్ డి శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితం? కాల్షియం శోషణ మెరుగుపడుతుంది.
కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకునేటప్పుడు, ఆక్సాలిక్ మరియు ఫైటిక్ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను, అలాగే అధిక మోతాదులో కెఫిన్‌ను తీసుకోకుండా ఉండాలి.
కాల్షియం సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని గరిష్ఠం చేసుకోవడానికి, వాటి మోతాదును, వాటిని తీసుకునేటప్పుడు మీరు తినే ఆహారాలను, మరియు మీరు వాడుతున్న ఇతర మందులను పరిగణించండి. కాల్షియం సిట్రేట్, కాల్షియం లాక్టేట్, మరియు కాల్షియం గ్లూకోనేట్‌లను ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనంతో పాటు, మరియు రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, వాటిని ఆహారంతో, ముఖ్యంగా విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో తీసుకోవడం గరిష్ఠ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. అలాగే, మీ ఆహారం నుండి మీకు తగినంత మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ కె అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్య అవసరాలకు తగిన సిఫార్సుల కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.